60秒快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入(rù)睡是本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要(yào)很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了(le)一(yī)些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释(shì)放存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是(shì)补充(chōng)钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大(dà)家(jiā)没(méi)吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的主(zhǔ)要(yào)成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故(gù)又有“发为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生(shēng)方(fāng)法，看(kàn)做(zuò)是健康长(zhǎng)寿(shòu)的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天(tiān)然材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人(rén)体的各个部位(wèi)，如(rú)果经常(cháng)用(yòng)手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜成玉元君的身世是什么，成玉元君是什么身份。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持(chí)与外界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神(shén)活动仍在(zài)运作，然而(ér)，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐(jiàn)进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多(duō)人(rén)的一(yī)大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方(fāng)法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法就(jiù)是(shì)有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有(yǒu)利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在(zài)床上可(kě)成玉元君的身世是什么，成玉元君是什么身份以不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘(jū)谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡(shuì)困难户(hù)来说(shuō)，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打打羽毛(máo)球(qiú)都是非常(cháng)不错的(de)选(xuǎn)择，不过(guò)切(qiè)记不可(kě)做太激烈的运(yùn)动，而且(qiě)要在(zài)睡前(qián)几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时(shí)间反(fǎn)而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发(fā)的(de)香味都(dōu)可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方便简单(dān)的助眠(mián)香薰也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧(cè)鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意(yì)在降低人(rén)的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平(píng)静状态，尤其对于那(nà)些(xiē)天生(shēng)体(tǐ)热或(huò)是(shì)更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入(rù)深眠(mián)状态。

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