年轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停(tíng)一(yī)停(tíng)年轻人可以(yǐ)吃鱼油(yóu)的。

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年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多(duō)久要停一(yī)停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助(zhù)改善记忆、预防心脑血管疾病等功(gōng)效。

鱼油有什么(me)功效(xiào)和作用

　　具有调节(jié)血脂，清理血(xuè)管，预(yù)防血栓的作(zuò)用，对心(xīn)脑血(xuè)管(guǎn)疾病(bìng)具有很好的辅(fǔ)助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂等(děng)保(bǎo)健作用。

　　可以用于治疗高血压，高(gāo)脂(zhī)血症(zhèng)，可(kě)以改(gǎi)善微循环，用于预防(fáng)心脑血管疾病，目前确(què)切的疗效是(shì)可以降低甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎(hū)也(yě)有一(yī)定的(de)作用，可以(yǐ)预防心脏病，降(jiàng)低心脏病(bìng)的风险。

　　还有提高免疫(yì)力保健增强体质(zhì)等(děng)等很(hěn)多的作用，平(píng)时鱼(yú)油(yóu)好可以经(jīng)常的食用对身体是有(yǒu)一(yī)定的好处。

　　同时它还能(néng)预防关节炎，改善记忆，维(wéi)护(hù)视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花(huā)眼患者具有很(hěn)好(hǎo)的保健(jiàn)作(zuò)用。

　　如果有其他疾病也需要根据病情(qíng)辨(biàn)证(zhèng)的不同在医(yī)生(shēng)指(zhǐ)导下调理。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼油是一种从多脂(zhī)鱼(yú)类中提取的油(yóu)脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成(chéng)分比(bǐ)较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不(bù)饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，而鱼肝油的主要成(chéng)分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内(nèi)全部油(yóu)的一个统称，其中包括了体油、肝油(yóu)和脑(nǎo)油。

　　其主(zhǔ)要成(chéng)分(fēn)是甘油三脂、磷甘(gān)油醚、类脂(zhī)、脂溶(róng)性(xìng)维(wéi)生(shēng)素以及蛋(dàn)白质降(jiàng)解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类(lèi)包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每(měi)2两(liǎng)便可获得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于(yú)国人的饮食(shí)结构中相(xiāng)对ω-6系(xì)脂肪酸过多(duō)，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄(shè)入，由于鱼油很(hěn)容易(yì)氧化，吃鱼比吃制剂更高(gāo)效。

　　中国(guó)居民(mín)膳(shàn)食指南建议一般(bān)成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾(gù)名(míng)思(sī)义就(jiù)是鱼(yú)里(lǐ)感受到体内那根东西变大很胀，你的东西还留在我体内面的油，一般是(shì)从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它(tā)主要的营养特点是(shì)富含(hán)ω-3系(xì)的不饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动(dòng)物油(yóu)、植物油含量比较少，具有抗(kàng)炎、调节血脂等(děng感受到体内那根东西变大很胀，你的东西还留在我体内)健康功(gōng)效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分(fēn)是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼(yòu)儿的大(dà)脑和视网(wǎng)膜的(de)发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是(shì)降(jiàng)低甘油三脂(zhī)，还有(yǒu)预防心脏(zàng)病、防治高(gāo)血压(yā)等作(zuò)用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些(xiē)？一般(bān)有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通过(guò)服(fú)用鱼油补充(chōng)剂来实现，选购(gòu)时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重(zhòng)金属的问题，尽(jǐn)量少(shǎo)选择(zé)大型食(shí)肉类的鱼，选(xuǎn)择(zé)吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它(tā)食(shí)物链比较低级，以植物为食物来源，重金属的量比较少，相对也比较(jiào)安全。

鱼(yú)油不(bù)适(shì)合什么人(rén)吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆(yì)力衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的(de)主要成(chéng)分DHA 和EPA是人(rén)体大(dà)脑(nǎo)发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以(yǐ)活化(huà)脑细胞功能，并增加神经元突(tū)起(qǐ)，加(jiā)强大脑传递信(xìn)息的功能，不仅参与胎儿(ér)脑细胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明，而且可以提高青(qīng)少年的记忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密切的关系，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症(zhèng)的(de)几率会明(míng)显提高。

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